早起はやおきの 習慣しゅうかんを 作つくる 方法ほうほう

「明日あしたこそ 早はやく 起おきよう」と 思おもっても、朝あさに なると できない。そんな 経験けいけんは 誰だれでも あるだろう。早起はやおきの 習慣しゅうかんを 作つくる には、ちょっとした コツが ある。

まず 大切たいせつなのは、夜よる 早はやく 寝ねる ことだ。当あたり 前まえの ように 聞きこえるが、多おおくの 人ひとは 夜よる 遅おそくまで スマホを 見みて いる。画面がめんの 光ひかりは 脳のうを 起おこす と 言いわれて いるので、寝ねる 一時間前いちじかんまえには スマホを 見みない ように したい。

次つぎに、朝あさ 起おきたら すぐに カーテンを 開あけて、太陽たいようの 光ひかりを 浴あびる ことが おすすめだ。体からだが「朝あさだ」と 感かんじて、頭あたまが はっきり して くる。

そして もう 一ひとつ、朝あさに 楽たのしみを 用意よういする ことも 効果的こうかてきだ。好すきな コーヒーや、読よみたい 本ほんでも いい。「明日あしたの 朝あさが 楽たのしみ」と 思おもえれば、ベッドから 出でる のが 楽らくに なる。無理むりを しないで、少すこしずつ 続つづける ことが 大事だいじだ。