一、聊「健康」是日常會話的高頻話題
跟日本朋友、同事閒聊，繞來繞去常常會回到三個主題：天氣、吃的，還有身體狀況。「最近怎麼樣？」「有點累」「我在減肥」「昨天感冒了」——這些對話每天都在發生。問題是，台灣學習者背了一堆名詞（運動、健康），真的要開口時卻不知道該配哪個動詞：是「運動をする」還是「運動する」？感冒是「風邪をする」嗎（不是！）？
日語裡，健康相關的詞有很強的「固定搭配」（日文叫コロケーション，collocation）。記單字的同時一定要連搭配詞一起記，否則講出來會卡卡的、甚至不通。這篇就把健康・運動・體調最常用的語彙分成五大類，每個詞都標假名、附中譯，並標出正確的搭配動詞，最後再用一張表整理台灣人最容易配錯的地方。看完這篇，你聊健康就能講得自然。基礎句型不熟的話，可以先到本站的文法辭典把「〜が痛い／〜になる」這類句型複習一下。
二、運動：運動・筋トレ・ジョギング・ヨガ・ストレッチ
先從「動起來」這一類開始。核心動詞是「運動する（運動）」——注意它是「名詞＋する」的複合動詞，也可以講「運動をする」，兩種都對。其他項目多半是外來語，搭配詞要特別留意：
| 日語（假名） | 中譯 | 常用搭配・例句 |
|---|---|---|
| 運動する | 運動 | まいにち 運動します（每天運動）／運動を する |
| 筋トレ | 重訓、肌力訓練 | 筋トレを する（做重訓）。是「筋肉トレーニング」的縮寫 |
| ジョギング | 慢跑 | ジョギングを する／あさ ジョギングします（早上慢跑） |
| ヨガ | 瑜珈 | ヨガを する／ヨガに 通う（去上瑜珈課） |
| ストレッチ | 伸展、拉筋 | ストレッチを する（做伸展）。運動前後都會用到 |
| 散歩する | 散步 | 公園を 散歩する（在公園散步） |
| 汗をかく | 流汗 | いい 汗を かいた（流了一身好汗）。注意是「かく」不是「出す」 |
重點搭配：外來語的運動項目（ジョギング・ヨガ・ストレッチ・筋トレ）幾乎都配「〜をする」。「汗をかく」是固定講法，汗用「かく」這個動詞，台灣人很容易直譯成「汗を出す」，那是不自然的。
三、減重・體型：痩せる・太る・体重・カロリー
聊到身材，最核心的是一組自動詞「痩せる（變瘦）」與「太る（變胖）」。這兩個是表示「變化」的動詞，所以講「我瘦了」要用過去式或「〜ている」，而不是現在式：
| 日語（假名） | 中譯 | 常用搭配・例句 |
|---|---|---|
| 痩せる | 變瘦 | ３キロ 痩せた（瘦了３公斤）／痩せたいです（想變瘦） |
| 太る | 變胖 | さいきん 太った（最近胖了）。「太っている」＝（現在）胖的狀態 |
| ダイエット | 減肥、節食 | ダイエットを する／ダイエットちゅう です（減肥中） |
| 体重 | 體重 | 体重が 増える／減る（體重增加／減少）；体重を 量る（量體重） |
| カロリー | 熱量、卡路里 | カロリーが 高い／低い（熱量高／低）；カロリーを 消費する（消耗熱量） |
| 食事せいげん | 飲食控制 | 食事せいげんを する（控制飲食） |
兩個易錯點：第一，「太る」不是形容詞，要形容「他很胖」是「彼は 太っています」（用ている），不能說「彼は太るです」。第二，體重的增減用「増える（增加）／減る（減少）」，量體重用「量る」。
四、身體狀況：元気・疲れる・だるい・調子
這一類是最常被問到、也最常用的「今天身體如何」。先記住一組對比：「元気（有精神、有活力）」⇄「疲れる（累）」⇄「だるい（懶倦、身體沉重無力）」。
| 日語（假名） | 中譯 | 用法重點 |
|---|---|---|
| 元気 | 有精神、健康有活力 | 元気です（我很好）。是な形容詞 |
| 疲れる | 累、疲倦 | 「累了」要說「疲れた」（過去式）或「疲れている」，是動詞 |
| だるい | 身體沉重、懶倦無力 | 体が だるい（全身懶倦）。是い形容詞，常用在感冒、睡不好時 |
| 調子 | 狀況、狀態 | 調子が いい／悪い（狀況好／不好） |
| 体調 | 身體狀況 | 体調が 悪い（身體不舒服）；体調を 崩す（搞壞身體、把身體弄垮） |
「疲れる」與「だるい」的差別（這是台灣人最常問的）：根據日本語料的用法，「疲れる」偏向因為做了某件事而產生的疲勞感（運動完、加班後），通常休息一下就會好；「だるい」則是全身沉重、提不起勁的狀態，常出現在感冒發燒、睡眠不足時，不一定有明確原因。簡單記：「動完累」用疲れる，「沒力氣、身體重」用だるい。
還有「調子」與「体調」：兩者都指狀態，「体調」專指身體健康，「調子」更廣，連機器、工作表現都能用（パソコンの調子が 悪い＝電腦怪怪的）。身體狀況的相關更多擬態語（ぐったり・くらくら），可參考本站的表達心情與身體感覺的擬態語。
五、生病・不適：風邪をひく・熱が出る・睡眠不足・ストレスがたまる
身體出狀況時的語彙，搭配詞特別重要，配錯就會不通。先記住四個黃金搭配：
| 日語（假名） | 中譯 | 固定搭配（務必整組記） |
|---|---|---|
| 風邪 | 感冒 | 風邪を ひく（感冒）。不是「風邪をする」 |
| インフルエンザ | 流感、流行性感冒 | インフルエンザに かかる（得流感）。口語也常縮成「インフル」 |
| 熱 | 發燒、體溫 | 熱が 出る／熱がある（發燒）；熱を 計る（量體溫） |
| 睡眠不足 | 睡眠不足 | 睡眠不足です／睡眠不足が 続く（睡眠不足持續） |
| ストレス | 壓力 | ストレスが たまる（累積壓力）；ストレスを 発散する（紓壓） |
| せき・くしゃみ | 咳嗽・噴嚏 | せきが 出る（咳嗽）／くしゃみが 出る（打噴嚏） |
這裡有兩個絕對不能配錯的點。第一，感冒是「風邪をひく」、流感是「インフルエンザにかかる」，兩個動詞不一樣。這其實有典故：日語「ひく」源自古代「把風邪之氣引進體內」的說法，所以感冒專用「ひく」；而疾病用「罹る（罹患）」，所以流感、各種病多用「かかる」。第二，壓力是「たまる（累積）」、紓壓是「発散する」，台灣人很容易講成「ストレスがある」——雖然文法沒錯，但日本人習慣用「ストレスがたまる」才道地。
順帶補充症狀的講法：發燒高低用程度，「熱が出る（發燒）」之外，量體溫是「熱を計る」。在日本看醫生、領藥時這些症狀句更完整的整理，請見本站的在日本看病、領藥日語全攻略，那篇有掛號到領藥的完整定型句。
六、健康管理：健康診断・運動不足・規則正しい生活
最後是「平常怎麼維持健康」的語彙，N3 會話與閱讀很常出現：
| 日語（假名） | 中譯 | 常用搭配・例句 |
|---|---|---|
| 健康 | 健康 | 健康に いい（對健康好）；健康な 生活（健康的生活）。是な形容詞 |
| 健康診断 | 健康檢查 | 健康診断を 受ける（接受健檢） |
| 運動不足 | 運動不足、缺乏運動 | 運動不足です（運動量不夠）。「〜不足」是好用的構詞 |
| 規則正しい 生活 | 規律的生活 | 規則正しい 生活を 送る（過規律的生活） |
| 早寝早起き | 早睡早起 | 早寝早起きを 心がける（盡量早睡早起） |
| 気をつける | 注意、留意 | 健康に 気をつける（注意健康） |
學一個好用的構詞：「〜不足」＝某樣東西不夠。運動不足（運動不足）、睡眠不足（睡眠不足）、水分不足（水分不足）、勉強不足（準備不夠）——一個詞型衍生出一整排實用詞，CP 值很高。
七、台灣人最容易配錯的搭配詞，一張表整理
同樣的名詞配錯動詞就會「日語怪怪的」。把這些固定搭配整組背起來，是這篇最該帶走的東西：
| 想說 | 常見錯誤 | 正確搭配 |
|---|---|---|
| 感冒了 | 風邪を する | 風邪を ひく（→ 風邪を ひいた） |
| 得了流感 | インフルエンザを ひく | インフルエンザに かかる |
| 發燒 | 熱を する | 熱が 出る／熱が ある |
| 壓力大、累積壓力 | ストレスが 多い | ストレスが たまる |
| 流汗 | 汗を 出す | 汗を かく |
| 搞壞身體 | 体を 壊す（不夠精準） | 体調を 崩す |
| 接受健康檢查 | 健康診断を する | 健康診断を 受ける |
有沒有發現一個規律？「會發生在身上的狀況」（感冒、發燒、流汗、壓力累積）幾乎都用自動詞或固定搭配，而不是「する」。中文的「做運動／做健檢」很容易讓人全部套「する」，但日語裡感冒、發燒、流汗都不配「する」。整組背、不要拆開記，是避免配錯的唯一捷徑。
八、Iku老師的真心話
健康的語彙，平常用得到、考試也常考，但它真正的價值在於——這是你關心日本朋友、也讓對方關心你的橋樑。當朋友說「風邪を ひいた」，你能回一句「大丈夫？ お大事に（還好嗎？保重啊）」，這份體貼比任何漂亮文法都更打動人。
學這類語彙時，請務必養成「名詞＋搭配動詞整組記」的習慣：風邪をひく、熱が出る、ストレスがたまる、汗をかく——把它們當成一個個「詞塊」，而不是拆成單字。這些搭配大多落在 JLPT N4 到 N3 的範圍，把它們練熟，你不只考得過，更能真正開口聊自己的身體狀況。今天就挑「風邪をひく」「ストレスがたまる」念出聲十遍，下次身體不舒服或想關心別人時，自然就講得出來。我在 N3 等你。
參考來源（日本語教學・公部門・醫療機構等實在資料，繁中整理；語彙與搭配經 2〜3 處信賴來源交叉查證）：日本語NET「JLPT N4・N3 單語リスト」「筋トレ・エクササイズの言葉リスト」、日本經濟新聞「インフルエンザは『かかる』、風邪はなぜ『ひく』？」、厚生勞動省「インフルエンザ Q&A」、アリナミン／サワイ健康推進課「疲れ・だるさ（倦怠感）解説」、Weblio 類語辭典。本文為語言學習用途，健康問題請以醫師判斷為準。